1.Le principe en 30 secondes

Vous choisissez l'heure à laquelle vous voulez être réveillé, puis un mode de réveil.

Au moment de dormir, vous touchez SLEEP^©. WakePhase calcule alors votre heure optimale de réveil, en fin de cycle de sommeil, quand le sommeil est léger.

Si vous vous levez la nuit, touchez SLEEP^© à nouveau en vous recouchant : chaque SLEEP^© refait le calcul à partir de ce moment-là. Plus tu te lèves la nuit, mieux tu te réveilles le matin.

2.Une nuit, pas à pas

1. Ouvrez WakePhase et touchez COMMENCER.
2. Choisissez NUIT.
3. Réglez l'heure choisie, l'heure à laquelle vous voulez être réveillé au plus tard (en mode ZEN).
4. Choisissez un mode : ZEN, EPICURE ou INTENSE.
5. Touchez SLEEP^© au moment de vous coucher. L'écran HEURE OPTIMALE affiche votre heure de réveil.
6. Pendant la nuit, après chaque réveil, touchez SLEEP^© en vous recouchant, depuis l'app ou directement sur l'écran verrouillé.

3.Comment l'heure est calculée

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. WakePhase compte des cycles entiers à partir de votre dernier SLEEP^©, puis ajoute 20 minutes : le temps de vous endormir et d'arriver en fin de cycle, juste avant le sommeil profond.

Le sommeil profond se situe à peu près entre la 25e et la 75e minute d'un cycle. WakePhase évite toujours de faire sonner l'alarme dans cette zone.

C'est pourquoi le réveil proposé est parfois un peu plus tôt que l'heure choisie : mieux vaut se lever un peu plus tôt en douceur que plus tard en plein sommeil profond.

4.Les modes de réveil

ZEN : pour ne pas être en retard. L'alarme ne dépasse jamais l'heure choisie. Si le seul réveil possible tombe en sommeil profond, WakePhase vous prévient et calcule un meilleur moment.

EPICURE : pour profiter encore un peu. Vous choisissez un maximum (+15, +20, +25 ou +30 minutes après l'heure choisie) et WakePhase cherche le dernier moment de sommeil léger dans cette fenêtre. La durée peut parfois sembler courte, car l'application cherchera toujours à vous éviter un réveil brutal.

INTENSE : pour être en pleine forme. Le réveil a lieu au moins une heure après l'heure ZEN, toujours en sommeil léger.

5.Le mode SIESTE

Choisissez SIESTE, puis FLASH ou CYCLE COMPLET, et touchez SLEEP^©. Aucune heure à choisir.

FLASH : réveil 20 minutes après SLEEP^©, avant le sommeil profond.

CYCLE COMPLET : réveil en fin d'un cycle complet.

6.La RÉPÉTITION

En mode ZEN, le bouton RÉPÉTITION garde la même heure choisie pour les jours suivants : AUCUNE (cette nuit seulement), NOMBRE D'ALARMES (de 1 à 7, la première étant celle de cette nuit), SEMAINE (5) ou WEEKEND (2).

Chaque soir, touchez SLEEP^© en vous couchant : WakePhase calcule votre heure optimale comme d'habitude. Sans SLEEP^©, l'alarme sonne simplement à l'heure choisie.

Pour arrêter, utilisez « ARRÊTER LA RÉPÉTITION » dans la notification.

7.L'alarme

L'alarme sonne une seule fois, pendant 5 minutes, puis s'arrête. Elle ne se répète pas : une deuxième sonnerie risquerait de tomber en sommeil profond.

La sonnerie par défaut est le son WakePhase. Vous pouvez en choisir une autre avec le bouton SONNERIE.

8.MON CYCLE : WakePhase apprend votre cycle

Si vous vous réveillez naturellement avant l'alarme, touchez MON CYCLE et répondez OUI à « Réveil naturel ? ». WakePhase mesure combien de temps vous avez dormi depuis votre dernier SLEEP^©.

Après 5 réveils naturels, le calcul se fait sur la durée de votre propre cycle, et non plus sur une moyenne de 90 minutes. Les siestes d'au moins une heure comptent aussi.

MON CYCLE termine la nuit et supprime l'alarme.

9.Les boutons de l'écran HEURE OPTIMALE

CHANGER DE MODE : choisir un autre mode pendant la nuit, puis SLEEP^©.

CHANGER L'HEURE : choisir une autre heure, puis SLEEP^©.

ANNULER : arrêter le calcul SLEEP^©. L'alarme est supprimée et WakePhase se ferme.

QUITTER : fermer WakePhase. L'alarme reste programmée.

10.SLEEP^© sur l'écran verrouillé

Pas besoin d'ouvrir l'app la nuit : le bouton SLEEP^© apparaît aussi sur l'écran verrouillé, avec votre heure optimale.

Android : dans la notification WakePhase. Autorisez les notifications, les alarmes à l'heure exacte et l'affichage sur l'écran verrouillé quand WakePhase le demande.

iPhone : dans la carte WakePhase de l'écran verrouillé. Ne balayez pas WakePhase hors de l'écran multitâche pendant la nuit : l'app doit rester ouverte en arrière-plan pour arrêter l'alarme après 5 minutes.

11.Bon à savoir

• Touchez SLEEP^© chaque soir avant le coucher et avant chaque retour au lit. Sans SLEEP^©, WakePhase ne peut pas calculer votre heure optimale.
• WakePhase suppose que vous vous rendormez presque aussitôt après vous être recouché. C'est l'observation de départ de l'application. Appuyez donc sur SLEEP^© tant que le sommeil n'arrive pas.
• Pas de compte, pas de publicité, aucune donnée envoyée : tout reste sur votre téléphone.
• WakePhase n'est pas un appareil médical et ne mesure pas votre sommeil.